UDRŽOVÁNÍ DOBRÉ KONDICE V TĚHOTENSTVÍ

I v průběhu těhotenství byste se měla udržovat v dobré kondici, bude se vám to hodit při porodu, kde vydáte velké množství energie. Než začnete sportovat v průběhu těhotenství, tak se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Jako nevhodné sporty v těhotenství jsou např. horolezectví, potápění, bojové sporty, kde hrozí nárazy, posilování, kde dochází k zadržování dechu a kde se silně napíná břišní svalstvo, sporty provozované v horku, lyžování.

než začnete sportovat

Než začnete sportovat

O vašich sportovních aktivitách se nejprve poraďte se svým lékařem. Sportování v těhotenství zlepší váš krevní oběh, srdeční činnost, posílí plíce a také připraví vaše tělo na fyzicky náročný porod. Pohyb také snižuje stres a pomáhá zvládat výkyvy nálad. Při jakémkoliv sportu je důležité být opatrná a přizpůsobit sport k vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu. Vždy sportujte svým tempem a často odpočívejte, pijte dostatek tekutin.

Pokud se při sportu projeví nějaké zdravotní problémy, informujte o tom svého lékaře a svojí sportovní aktivitu přerušte. Pokud si nejste cvikem jistá, raději jej necvičte, v těhotenství si kondici udržovat, nikoliv zvyšovat.

Zvolte takovou sportovní činnost, u které vám nehrozí pád, ztráta rovnováhy, úder do břicha např. jízda na koni, na skateboardu či kolečkových bruslích, lyžování, volejbalu, basketbalu atd.

Zda je vhodné plavání v těhotenství se dozvíte v článku ZDE.

rozvrhněte si program - cvičení v těhotenství

Rozvrhněte si program

Vyberte si takový sport, jaký vás bude bavit a bude možné ho zařadit do svého denního programu. o vhodném sportu se poraďte se svým lékařem, pokud jste zdravá a dělala jste nějaký sport před těhotenstvím, pravděpodobně v něm budete moci pokračovat.

Před každým cvičením byste se měla pořádně protáhnout
a rozehřát. Mírná počáteční aktivita zvyšuje krevní oběh v horních a dolních končetinách, zahřát se můžete např. chůzí na místě
a poté pomalé protažení.

Po protažení začněte s aerobním cvičením, kterým zvýšíte kondici srdce a plic. Vhodným aerobním cvičením je rychlá chůze, plavání nebo cvičení určené přímo pro těhotné.

V těhotenství nikdy nezvedejte těžká závaží. Cvičte v rámci svých možností a správně dýchejte.

každodenní posilování

Každodenní posilování

Každý den byste měla také posilovat pánevní dno a břišní svaly. Toto posilování vám pomůže udržet rostoucí miminko a také posílené svaly vám pomohou při porodu.

Cviky na posílení pánevního dna se nazývají Kolegovy. Abyste zjistila, jaké svaly budete používat při cvičení, při močení zkuste přerušit močení a zapamatujte si tento pocit. Svaly, které jste použila při přerušení močení, jsou svaly pánevního dna. Procvičování pánevního dna můžete provádět kdykoliv, při cestě do práce, ve frontě u pokladny apod. Napněte svaly pánevního dna a počítejte do 5 a pak pomalu povolte. Cvik opakujte pětkrát.

Při posilování břicha byste se měla vyhnout polohám v leže na zádech. Vhodná poloha je v sedě, ve stoje či v leže na boku. Pomalu podsazujte pánev stahem břišních svalů a hýždí. Uvolnit
a znova stáhnout, opakovat můžete, dokud nebudete unavená.

Cvičení v těhotenství